文章导读

高强度的锻炼肌肉方法对一般人来说并不北京治疗白癜风最好的医院可取，首先是运动的量自己根本没有办法掌握

然后是流云独自一个人锻炼

强度就特别大，万一出现治疗癫痫病最好的药任何意外情况

根重庆治疗癫痫病哪家医院最好本没有及时作出反应的能力。如果确实想要进行高强度肌肉的，最好是锻炼的同时，旁边重庆治疗癫痫哪家医院最好有人进行指导，并且在发生意外情况的时候能够给予紧急救治。

锻炼前要进行充分的暖身运动，充分的暖身济南治疗白癜风多少钱可以预防在运动中受伤。如果运动后觉得某些部位不舒服，那就表示在运动前对该部位的暖身进行得不够。

站姿，双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直与地面平行郑州军海脑科医院癫病科，手掌向外张开，两掌根尽量靠近，掌心向前推，同时吸气。吐气，双手向两侧展开到最大，感觉胸部扩张。步骤1-2重复10-20次为一组

完成2组。

60秒冲刺跑，120秒慢跑（交替进行）。这个训练计划可以在跑步机上进行，也可以在这外北京看癫痫病的医院哪家好进行。让身体“工作”的时间是60秒

接着“休息”时间为120秒。在上面计划中，工作/休息的比例为60/120，也就是1/2。

如果你身体状态很好，觉得上面训练计划的难度太小，那么你可以尝试增加强度，只需要改变工作/休息的比例即可。比如从1/2变成1/1。这意味着，你冲刺60秒之后，只慢跑60秒。有一郑州军海脑科医院癫病科些训练有素的运动员的工休比竟然可以是2/1，他们冲刺120秒后，只休息60秒。这是艰难的。

在进行高强度体育锻炼的时候，一旦制定了具体的锻炼方法，那么就要坚持进行。由于强度很大，所以锻炼3天左右就应当休息一天，并且补充营养，让肌肉得到恢复和适应，然后再进行下一组别的锻炼，并且在锻炼的过程当中，每天抽空进行锻炼终结，将一些不正确的动作方式就是纠正，锻炼的空隙，多与其他人沟通交流，共同探讨锻炼的心得体会。