目录：

第一章：白领远离亚健康 掌握四个度

第二章：牢记四个口诀 职场白领远离亚健康

第三章：白领亚健康9个饮食调理贴士

第四章：繁忙白领如何预防亚健康

编者案：现代白领竞争压力大，亚健康也成为绝大多数白领的健康写照。那末忙碌的白领有什么方法能摆脱亚健康呢？饮食要注意些什么呢？有什么好的方法可以帮助白领预防亚健康吗？

白领阔别亚健康 掌握四个度

凡事皆讲求有度，多一点，不行;少一点，亦不行

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而亚健康，就来源于平时工作、生活总是越过某些度。就像有度所提倡的那样工作生活、张弛有度，良好的生活习惯，是恢复身体、心理、情感健康状态，调养亚健康的关键。

1、饮食有度

关键词：五谷杂粮

食，很重要。对饮食无规律

营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，食对调养身体亚健康意义非凡：

一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂，刮脂肪，利肠胃五谷杂粮，啥都吃点，好处多多。

暴饮暴食能引发肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，谢绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各性能也能正母猪疯是怎么引起的常运转，营养均衡，让我们离亚健康也远了一步。

伪养生专家张悟本用了整整1本书去写饮食，写了很多错误或添油加痫病的药物治疗原则是什么醋的概念进去，这就是经典的言多必失的案例。其实饮食养生很简单，一句话：饮食规律，五谷杂粮搭配。

2、工作上合理安排，本日事今日毕

关键词：合理安排

工作永远都做不完，合理安排是一种技能。

要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐一完成，做到时间安排合理，当日事当日毕。这样即能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力

更能增加成就感。

3、养成良好的睡眠习惯

關鍵詞：8小時、枕頭、頸椎病

我们都西安癫痫病医院知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁和思维能力下落;睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病缠身。

所以，你每天都提示自己11点以前要上床睡觉，却总是由于工作、玩游戏或看电影将时间一推再推。

贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律，取决于你下的决心。

当然

除下决心之外，还有一种，郑州正规癫痫病医院在哪由知名枕头品牌禅韵纺提出的情感诱惑法，就是给自己准点上床睡觉的理由。很多人，对新购置甚至于干净的枕头、被子或者床单，都存在好奇和新鲜感，这种情绪，能够在潜意识里引导人准点睡觉。因此，适时更换床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法。

四、休息时，培养以运动为主的兴趣爱好

关键词：电脑、运动

工作用电脑，休息时也以电脑为伴，疏于运动是现代白领广泛存在的弊病。

培养以运动为主癫痫病的危害是什么的兴趣爱好，脱离电脑依赖，将大大降低由过度使用电脑导致的颈椎病、腰椎病、眼病等。运动，更利于增强身体抵抗力、调整情绪，释放压力，这对于提升睡眠质量，提升思维活跃度

提升工作效率也将非常重要。

工作生活、张弛有度

这是一种理想状态，如何实现这类状态，需要日常生活去引导，并逐步养成习惯，到达一种健康的平衡生活状态

这就是有度所提倡的健康理论，也是现代社会，白领们面临日益增多的亚健康、电脑综合症威胁时，需要理解和构成的一种健康意识。